Korzyści z medytacji: nauka o zdrowiu psychofizycznym

Badania wskazują, że medytacja rewaluje nasze połączenia neuronalne. Osoby medytujące regularnie doświadczają wzmocnienia najczęściej używanych połączeń w mózgu, podczas gdy te mniej używane ulegają osłabieniu. Najwięcej badań koncentruje się na medytacji mindfulness, która zachęca do utrzymania uwagi na bieżących myślach i doznaniach. Choć badania są stosunkowo małe i nie zawsze doskonale zaprojektowane, zgromadzono wystarczająco dużo dowodów, by być pewnym, że nie są to tylko przypadkowe wyniki.

Eksperymentalne badania sugerują, że mnisi buddyjscy mają silne połączenia między rozproszonymi obszarami swojego mózgu, co pozwala na lepszą synchronizację komunikacji między tymi obszarami. Doświadczeni medytujący mogą również rozwijać bardziej pofałdowany kora mózgowa, która jest odpowiedzialna za zaawansowane zdolności mentalne, takie jak myślenie abstrakcyjne i introspekcja. Zmiany te wskazują na pozytywne efekty medytacji.

Z kilku badań wynika, że medytacja może zwiększać objętość i gęstość hipokampa – kluczowego obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć. W miarę starzenia się, obszary mózgu odpowiedzialne za uwagę zazwyczaj się kurczą, jednak medytacja może przeciwdziałać temu procesowi. Badania pokazują, że medytowanie przez zaledwie 12 do 20 minut dziennie przez kilka tygodni może poprawić zdolności umysłowe, a uczestnicy tych badań osiągają lepsze wyniki w testach uwagi i pamięci roboczej.

Niektórzy medytujący przez całe życie, w wieku 50-60 lat, mogą osiągać lepsze wyniki w testach uwagi wzrokowej niż osoby w wieku dwudziestu lat. To pokazuje, że medytacja może przynieść korzyści niezależnie od etapu życia. Dlatego jeśli jesteś zainteresowany medytacją, najlepiej rozpocząć jak najszybciej, aby skorzystać z tych korzyści i wpłynąć na poprawę swojej kondycji psychofizycznej. Z perspektywy naukowej medytacja to nie tylko duchowa praktyka, ale realna metoda na poprawę zdrowia.