Praktyka jogi dla rozluźnienia odcinka szyjnego

Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także sposób na połączenie ciała z umysłem. W dzisiejszej praktyce skoncentrujemy się na odcinku szyjnym kręgosłupa oraz górnej części ciała. Nasze ciało często gromadzi napięcie w tych obszarach, szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy spędzamy dużo czasu przed ekranami. Przygotuj się na wyciszenie i poprawę elastyczności ciała poprzez wykonywanie specjalnie dobranych asan.

Zaczniemy od prostego siadu na piętach, możesz również użyć poduszki pod pośladki. Rozpocznijmy od delikatnego kręcenia ramionami, zwiększając stopniowo zakres ruchu. Wykonuj koła zarówno do tyłu, jak i do przodu, starając się oddychać spokojnie i równomiernie. Pamiętaj, aby podczas rozciągania unikać nadmiernego napięcia. Następnie przejdziemy do odcinka, gdzie będziemy skupiać się na otwieraniu klatki piersiowej i rozluźnianiu szyi. To idealny moment na relaksację.

Kolejnym krokiem będzie pozycja dziecka, w której będziesz mógł poczuć głębsze rozciąganie. Ważne, aby kolana były szeroko rozstawione, a klatka piersiowa miała przestrzeń. Możesz wyciągnąć ręce w przód lub za głowę, w zależności od Twojej wygody. Przechodząc do klęku podpartego, wykonujemy kilka ruchów unosząc ręce ku górze, by aktywować górną część ciała. Dodamy również skręty, które są doskonałym sposobem na wzmacnianie kręgosłupa.

Na zakończenie naszej sesji poświęć chwilę na obserwację swojego oddechu i stanu ciała. Powoli wróć do prostego siedzenia na piętach, wykonując ostatnie ruchy głową, by rozluźnić szyję. Uświadom sobie, jak twoje ciało reaguje na te wszystkie ćwiczenia. Pamiętaj o szczerym podziękowaniu dla swojego ciała za jego pracę podczas praktyki. Naszym celem jest nie tylko elastyczność, ale także uważność i akceptacja dla siebie.